Träning för mental hälsa
•
Depressioner har blivit en av våra största folksjukdomar. Mer än var tredje svensk kvinna och var fjärde man drabbas någon gång i livet av depression. De senaste tio åren har långvarig sjukskrivning på grund av psykisk ohälsa bara ökat.
— Att vi krisar då och då, det gör vi alla. Det gäller bara att hitta sätt att komma tillbaka och då är träning en av de mest hjälpfulla metoderna, särskilt vid lindrig till måttlig depression, säger Eva Andersson, läkare vid på Gymnastik- och idrottshögskolan GIH och forskare vid institutionen för neurovetenskap, Karolinska institutet.
Värst drabbade av depressioner är kvinnor, främst i åldrarna år. Det är en ålder där många kvinnor har en dubbel arbetsbörda med stress kring familjeliv och karriär.
LÄS ÄVEN:Så försvann Sebastians stress och nedstämdhet – utan antidepressiva
— Någon enkel orsak till depression finns inte. Men höga krav och påfrestningar påverkar stresshormonerna i kroppen och negativ stress ökar risken. Förluster, relationsproblem och kroppsliga sjukdomar och utmattning är vanliga utlösande faktorer, säger Eva Andersson.
Samband mellan träning och psykisk hälsa
Att vi mår bra av att hålla igång fysiskt har vi vetat länge.
•
Idrott ger förbättrad fysisk samt psykisk hälsa
Idrottare har förbättrad hälsa än personer liksom inte idrottar eftersom dem är fysiskt och mentalt rustade till utmaningar inom idrotten, förmågor som inom många fall kan överföras till andra delar från livet. dock man behöver inte träna på upphöjd nivå till att må bättre. Den största hälsovinsten är hos personer såsom går ifrån en stillasittande livsstil mot att röra sig åtminstone måttligt. Regelbunden konditionsinriktad kroppslig aktivitet besitter bland annat visat sig ha positiva effekter på grund av att minska risken till hjärt- samt kärlsjukdomar samt motverka cancer.
Styrketräning motverkar muskelförtvining och benskörhet hos äldre. Det förebygger även övervikt, förbättrar kognitiv förmåga angående den genomförs tillsammans tillsammans med konditionsträning, samt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Effekter på psykisk hälsa
Psykisk ohälsa drabbar miljontals människor världen över varenda år. detta handlar angående mer alternativt mindre allvarliga psykiska symptom som huvudvärk, stress alternativt sömnbesvär.
Rörelse samt träning besitter betydande positiva effekter till att förhindra eller lindra depressiva symptom. Regelbunden kroppslig aktivitet äger även enstaka antidepressiv utfall hos personer med neurol
•
Du har säkert hört uttrycket flera gånger tidigare men ställer dig ändå frågan: “vad är mental träning egentligen?”. Faktum är att du inte är ensam, det är ett ämne som fortfarande är okänt för många. Därför kommer vi i denna artikel förklara vad mental träning innebär och även ge dig några tips på hur du kan komma igång.
Vägen mot bättre psykisk hälsa
För att din bil ska fortsätta fungera servar du den med jämna intervall. Du tränar regelbundet för att din kropp inte ska gå sönder. För att din hjärna ska fungera bättre och återhämta sig använder du mental träning. Ja, det är faktiskt samma princip som att gå till ett gym när du börjar arbeta med din hjärna. Precis som att du inte ser ett resultat efter första gympasset så kommer du heller inte att märka den största skillnaden efter din första meditation. Däremot får de flesta en omedelbar ökning av välbefinnande på ca. 25% redan första gången. Med andra ord går vägen mot bättre psykisk hälsa genom det mentala gymmet.
Mental träning
Mental träning innebär att du övar på att styra din medvetenhet och det är svårare än vad många tror, men fullt möjligt! Meditation och mindfulness är uttryck som ofta dyker