Hemmaträning varje dag
•
Har du inget gymkort?
Inget problem.
Att lyfta skrot på gymmet är ett effektivt sätt att förändra din kropp, men även genom att träna hemma kan du få fina resultat.
Träning hemma utan (eller med enkla) redskap är ett brett spektrum, och innefattar allt från att göra vanliga armhävningar på golvet till de mest avancerade gymnastiska kroppsviktsövningar.
Det här är en guide till att träna hemma på en grundläggande nivå, med övningar de flesta kan göra.
Du får ett enkelt träningsprogram att följa, med syftet att ge dig en rutin för träning och att börja bygga en starkare kropp som både mår bättre och ser bättre ut.
Det är ett ganska långt inlägg, men efter det här kommer du ha en god kunskapsbas och massor av inspiration kring hur du kan träna hemma på egen hand.
I den här guiden hittar du tre delar:
- I den första delen får du ett grundläggande träningsprogram för att snabbt komma igång och kunna träna hemma.
- Därefter får du instruktioner för de övningar som ingår i programmet, och förslag på hur du kan göra dem lättare eller svårare.
- I den sista och tredje delen får du förslag på enkla redskap för att utveckla din hemmaträning.
(En sak innan vi börjar bara: E
•
Att träna hemma är en enkel lösning för dig som vill hålla dig i form utan att gå till ett gym. Oavsett om ditt mål är att bygga styrka, förbättra konditionen eller öka rörligheten, finns det ett brett utbud av övningar föreffektiv hemmaträning. Här tipsar vi om hur du kan få ett effektivt träningspass hemma.
Fördelar med att träna hemma
Innan vi dyker ner i vilka övningar du kan arbeta med visar vi några fördelar med hemmaträning:
- Flexibilitet: Du kan träna när som helst, vilket gör det enklare att planera in träning i en hektisk vardag.
- Ekonomiskt: Inga medlemskap eller dyr utrustning krävs. Många övningar kan göras med kroppsvikt eller enkla redskap som hantlar.
- Bekvämlighet: Du tränar i en miljö där du känner dig bekväm, vilket kan bidra till att minska eventuell prestationsångest.
Förberedelser för hemmaträning
Innan du sätter igång med träningen hemma, är det bra att du tänker på följande:
- Välj en lämplig yta: Se till att ha en matta eller annan mjuk yta för att undvika att halka.
- Kläder och skor: Använd bekväma träningskläder och skor med bra grepp. Speciellt om du tränar på ett halt golv.
- Värm upp: En ordentlig uppvärmning är viktig för att förhi
•
Coronaviruset är ännu på fri fot, samt som enstaka följd besitter gym börjat stänga samt riktlinjerna angående att vistas i offentliga miljöer äger skärpts.
Kanske äger ditt gym stängt, möjligen drar ni dig självmant för för att gå ut i onödan. Oavsett vilket, så önskar du säkert hålla igång din träning så gott du är kapabel. Därför delar vi idag med oss utav en styrketräningspass likt du kunna utföra hemma, utan redskap.
Du hittar träningspasset nedan, samt det finns även kostnadsfri tillgängligt inom vår app Styrkelabbet, beneath programfliken -> Gratis -> Pass.
Träningspasset existerar givetvis bara ett förslag: välj egen om ni vill byta ut någon övning, alternativt göra en annat antal set/reps. denna plats har ni hur såsom helst något att utgå ifrån!
Hemmaträningspass utan redskap
Det på denna plats träningspasset innehåller totalt sju olika övningar, med varierande antal set och repetitioner (reps) per övning. inom det fall vi besitter färdiga instruktionsfilmer/-bilder, har jag bäddat in dem nedan.
I slutet från inlägget kommer en beskrivning av hur passet ser ut.
Vi att föreslå eller råda något att ni vilar cirka 1–3 minuter mellan varenda set. på grund av övningarna var du tränar ett ben i taget kan ni först utföra alla reps med en ben, vila endast ett kort stund oc