Grönt äpple nyttigt
•
1. Äpplen innehåller C-vitamin som stärker immunförsvaret
I äpplen finns en stor mängd av en viktig antioxidant – C-vitamin. Denna dundervitamin skyddar dina celler mot oxidativ stress och är bra för immunförsvaret.
Ät äpplen regelbundet för att stärka immunförsvaret.
2. Äpplen hjälper mot förstoppning
Har du en tendens till trög mage? Äpplets fiberinnehåll kan hjälpa dig att få igång tarmarna. Men tänk på att fibrerna som är så viktiga för tarmrörelserna framför allt sitter i skalet, liksom många av fruktens nyttigheter.
LÄS ÄVEN:Kryddig äppelmust med kombucha och rosmarin
3. Äpplen skyddar hjärtat
Framför allt äppelskalet innehåller rikligt av den form av antioxidanter som kallas flavonoider och som bland annat anses ge skydd mot hjärt-kärlsjukdomar. Finska forskare har kunnat konstatera att ett högt intag av äpplen och lök är direkt relaterat till låg risk för dödlighet i hjärt-kärlsjukdom.
Äpple kan också bidra till att sänka blodtrycket.
4. Äpplen minskar risken för demens
Enligt studier kan äpplen minska både ålderseffekter på hjärnan och risken att drabbas av alzheimer.
5. Äpple skyddar dig mot stroke
En stor svensk studie med 75 kvinnor visar att
•
Hälsofördelar med äpplen
Äpplen är ett av dem mest populära frukterna - och från goda skäl.
De är enstaka exceptionellt hälsosam frukt tillsammans med många forskningsbaserade fördelar.
Här existerar 10 imponerande hälsofördelar tillsammans äpplen.
1. Äpplen är näringsrika
Ett medelstort äpple - tillsammans en diameter på cirka 7,6 centimeter - motsvarar 1,5 koppar frukt. numeriskt värde koppar bär dagligen rekommenderas på ett diet tillsammans med kalorier.
Ett medelstort äpple - 6,4 uns eller gram - erbjuder följande näringsämnen:
- Kalorier: 95
- Kolhydrater: 25 gram
- Fiber: 4 gram
- C-vitamin: 14% av detta dagliga värdet
- Kalium: 6% från det dagliga värdet
- K -vitamin: 5% från det dagliga värdet
Dessutom ger samma portion 2–4% från det dagliga värdet till mangan, koppar och vitamin A, E, B1, B2 och B6.
Äpplen är även en rik källa mot polyfenoler. Medan näringsetiketter ej listar dessa växtföreningar, existerar de sannolikt ansvariga på grund av många från hälsofördelarna.
För för att få ut det mesta av äpplen, lämna skalet på - det innehåller hälften från fibern samt många från polyfenolerna.
Sammanfattning: Äpplen är ett bra källa till fiber och vitamin C. dem innehåller även polyfenoler, likt kan äga många hälsofördelar.
2. Äpplen kunna vara utmärkt f
•
Text: Emma Henriksen
Foto: Getty Images
1. Vad är det som är så speciellt med äpplen?
– Dels innehåller äpplen ett naturligt förtjockningsmedel som kallas för pektin. Det är en kolhydrat som knappt innehåller några kalorier och som ger en väldigt hög mättnadskänsla. Äpple innehåller också antioxidanter som enligt studier har en positiv effekt för diabetes typ 2. De stabiliserar blodsockernivån och har även visat sig kunna sänka blodtrycket. Det är helt enkelt ett väldigt bra, kalorifattigt och mättande livsmedel.
LÄS ÄVEN:Sju nyttiga rotfrukter: Smakrik budgetmat
2. Varför är äppelskalet så nyttigt?
– Närmast skalet finns till exempel pektinerna och antioxidanterna. Det gör det egentligen på alla frukter och grönsaker så det dummaste du kan göra är att ta bort skalet, eftersom nyttigheterna försvinner då.
3. Hur kan äpplen som innehåller fruktsocker stabilisera blodsockernivån?
– Äpplen innehåller olösliga och lösliga fibrer och forskning har kommit fram till att om du äter ett äpple innan en måltid så lägger de lösliga fibrerna sig som en hinna runt magsäcken vilket gör att kroppen inte tar upp glukosen (sockret) från kolhydraterna lika snabbt. Fibrerna från äpplet